Langsamer Start mit Sport. 1 Du kannst bereits nach dem Wochenbett mit sanften Rückbildungsübungen für den Bauch beginnen, um Deine Bauchmuskeln wieder zu kräftigen und zu. 2 › Beauty › Wellness. 3 Sport und einer gesünderen Ernährung helfen nur begrenz gegen eine Fettschürze. Erfahren Sie hier, wie Sie einen flachen Bauch zurückerlangen! 4 Bauch weg nach der Geburt: Durch spezielle Rückbildungsgymnastik kann der Bauch-weg-Prozess gefördert werden – im Rückbildungskurs und Alltag. Beanspruchte Muskeln mobilisieren und lockern: Den Bedürfnissen von frisch gebackenen Müttern wird besondere Aufmerksamkeit geschenkt. 5 Der Bauch wölbt sich nach vorne – wie bei einer Schwangerschaft. vorgewölbter Bauch nach Schwangerschaft durch Rektusdiastase In den meisten Fällen ist die Diastase ein rein kosmetisches Problem. 6 Wie bekommt man den Bauch nach der Geburt weg? Direkt nach der Entbindung, egal ob natürliche Geburt oder Kaiserschnitt, braucht der Körper erst einmal Zeit zur Erholung. Sechs bis acht Wochen Pause solltest du dir gönnen und die Aufnahme deines Rückbildungprogramms von deiner Frauenärztin absegnen lassen. 7 Das ist Ihr Problem: Der Mama-Bauch entsteht nach einer Schwangerschaft durch gedehntes Bindegewebe und eine ausgeleierte Bauchmuskulatur. Die Lösung: Der Klassiker: Leichte Kost (Sie essen nicht. 8 Solange die Rektusdiastase tastbar ist, solltest du auf Übungen, die die gerade oder oberflächliche Bauchmuskulatur belasten, verzichten, da sich der Spalt sonst vergrößern könnte. Dazu gehören zum Beispiel Sit-Ups und Crunches, da sie das Problem verschlimmern und zu Haltungsschäden führen könnten. 9 Nach der Geburt bleibt ein Bauch zurück, das ist ganz normal – und zwar bis zu ein Jahr lang. Etwa sechs Wochen nach der Schwangerschaft darf man mit Sport und der Rückbildung beginnen – auch bei Kaiserschnitt. Für die Rückbildung bietet sich zum Beispiel Pilates an, um die Bauchdecke zu stabilisieren. bauch nach schwangerschaft straffen übungen 10